Men hvorfor skal jeg egentlig træne?

Når du træner, styrker du hele kroppens maskineri. Fra knogler til muskler, fra celler til nervebaner. Du styrker også immunforsvaret, så du lettere styrer uden om sygdom. Og så sikrer du dig også et større mentalt overskud! Du mindsker risikoen for stress, du sover bedre, tænker bedre, husker bedre og bliver gladere!

Effekterne ved regelmæssig fysisk træning er lang. At styre uden om fysiske begrænsninger, at opnå vægttab og at få en tonet og stærk krop er blandt topscorerne, når motivationen for at begynde til, og fortsætte, et træningsliv beskrives. Sådan har vi det også selv hos Arca. Og derfor har vi indrettet vores træning, så du hurtigt ser og mærker effekten og lysten til at fortsætte består.

Hvorfor skal jeg træne funktionel træning?

Hos Arca laver vi funktionel træning. Det er en træningsform, hvor flere muskelgrupper trænes i én øvelse – modsat træning i maskiner, hvor én muskelgruppe trænes ad gangen. Det betyder at hele det neuromuskulære system stimuleres. Træningen kan gøres mere eksplosiv og er langt mere overførbar til de aktiviteter, du laver i din dagligdag: cykelturen, turen op ad trappen, ordne vasketøjet, slæbe indkøbsposerne, lege fangeleg med (børne)børnene.

Når styrketræning kombineres med konditionstræning, styrker du kroppen på den mest optimale måde. Mens styrketræningen især styrker koordination, muskler, bindevæv og knogle, styrker konditionstræningen hjertet og kredsløbet.

Hjertet pumper blodet ud til muskler – og når du træner hjertet ved at fx ved at sjippe, lave burpees og løbe intervaller, vokser hjertet og kroppen bliver bedre til at transportere ilt og næringsstoffer til musklerne. Dine lunger og dit kredsløb vinder også!

Når du styrker hjertet og kredsløbet forebygger du hjerte-kar-sygdomme, diabetes, forhøjet blodtryk og andre kroniske sygdomme.

Når du varierer træningen og både udsætter kroppen for forskellige styrkeøvelser, konditionstræning, intervaller, tempo og modstand opnår du den bedste effekt.

Hvor meget skal jeg træne for at få effekt?

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du mindst 2 gange om ugen træner med høj intensitet. Så sikrer du, at du vedligeholder eller øger konditionen og muskelstyrke. Træner du mere end det, vil du få blot få flere sundhedsgavnlige effekter.
For de fleste vil der opstå perioder, hvor træningen bliver sværere at nå, tiden knap eller motivationen mindre. I sådanne perioder er mottoet ”lidt er bedre end ingenting” godt at huske på. Kommer du afsted til træning én gang om ugen, er det langt bedre end ingen træning om ugen.

For de fleste vil sådanne perioder bliver efterfulgt at perioder med mere energi, mere lyst til træning og mere overskud – heldigvis.

Hvilken træning er bedst?

Du bliver god til det, du træner. Træner du alene kredsløbstræning med lange løbeture, bliver du god til det. Sidder du i træningsmaskiner og træner lår, bliver du kun god til det. Træner du derimod varieret træning, eller funktionel træning, hvor du både udfordrer dig selv på kondition og styrke bliver du god til langt mere. Samtidig får kroppen alle de gavnlige effekter, du kan opnå gennem træning.

Træning der udfordrer både kredsløbet og hvor du opbygger og styrker kroppens muskelmasse, er derfor at foretrække.

22 boxe. Træn hvor du vil, når du vil.