Træning

Et langt og lykkeligt liv. Et liv hvor du kan holde dig sund og stærk, dit humør oppe og kroniske sygdomme for døren. Vi har ikke hele opskriften – men vi ved, at træning er en af hovedingredienserne til et sådant liv!

Men hvorfor skal jeg egentlig træne?

Når du træner, styrker du hele kroppens maskineri. Fra knogler til muskler, fra celler til nervebaner. Du styrker også immunforsvaret, så du lettere styrer uden om sygdom. Og så sikrer du dig også et større mentalt overskud! Du mindsker risikoen for stress, du sover bedre, tænker bedre, husker bedre og bliver gladere!

Effekterne ved regelmæssig fysisk træning er lang. At styre uden om fysiske begrænsninger, at opnå vægttab og at få en tonet og stærk krop er blandt topscorerne, når motivationen for at begynde til, og fortsætte, et træningsliv beskrives. Sådan har vi det også selv hos Arca. Og derfor har vi indrettet vores træning, så du hurtigt ser og mærker effekten og lysten til at fortsætte består.

Hvorfor skal jeg træne funktionel træning?

Hos Arca laver vi funktionel træning. Det er en træningsform, hvor flere muskelgrupper trænes i én øvelse – modsat træning i maskiner, hvor én muskelgruppe trænes ad gangen. Det betyder at hele det neuromuskulære system stimuleres. Træningen kan gøres mere eksplosiv og er langt mere overførbar til de aktiviteter, du laver i din dagligdag: cykelturen, turen op ad trappen, ordne vasketøjet, slæbe indkøbsposerne, lege fangeleg med (børne)børnene.

Når styrketræning kombineres med konditionstræning, styrker du kroppen på den mest optimale måde. Mens styrketræningen især styrker koordination, muskler, bindevæv og knogle, styrker konditionstræningen hjertet og kredsløbet.

Hjertet pumper blodet ud til muskler – og når du træner hjertet ved at fx ved at sjippe, lave burpees og løbe intervaller, vokser hjertet og kroppen bliver bedre til at transportere ilt og næringsstoffer til musklerne. Dine lunger og dit kredsløb vinder også!

Når du styrker hjertet og kredsløbet forebygger du hjerte-kar-sygdomme, diabetes, forhøjet blodtryk og andre kroniske sygdomme.

Når du varierer træningen og både udsætter kroppen for forskellige styrkeøvelser, konditionstræning, intervaller, tempo og modstand opnår du den bedste effekt.

Hvor meget skal jeg træne for at få effekt?

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du mindst 2 gange om ugen træner med høj intensitet. Så sikrer du, at du vedligeholder eller øger konditionen og muskelstyrke. Træner du mere end det, vil du få blot få flere sundhedsgavnlige effekter.
For de fleste vil der opstå perioder, hvor træningen bliver sværere at nå, tiden knap eller motivationen mindre. I sådanne perioder er mottoet ”lidt er bedre end ingenting” godt at huske på. Kommer du afsted til træning én gang om ugen, er det langt bedre end ingen træning om ugen.

For de fleste vil sådanne perioder bliver efterfulgt at perioder med mere energi, mere lyst til træning og mere overskud – heldigvis.

Hvilken træning er bedst?

Du bliver god til det, du træner. Træner du alene kredsløbstræning med lange løbeture, bliver du god til det. Sidder du i træningsmaskiner og træner lår, bliver du kun god til det. Træner du derimod varieret træning, eller funktionel træning, hvor du både udfordrer dig selv på kondition og styrke bliver du god til langt mere. Samtidig får kroppen alle de gavnlige effekter, du kan opnå gennem træning.

Træning der udfordrer både kredsløbet og hvor du opbygger og styrker kroppens muskelmasse, er derfor at foretrække.

crossfit copenhagen

KENDER DU ARCA?

Arca er Danmarks største udbyder af holdtræning af meget høj kvalitet. Vores tilgang til træning er unik og vi tror på, at du bliver bedre, sundere og stærkere af at træne med os. Vi laver funktionel træning på små hold (8-20 deltagere). Og så sætter vi en ære i at skabe et træningsmiljø, der omfavner alle – uanset om du er motionist eller dedikeret træningsentusiast.

Vores træning

Hver eneste dag laver vi en ny workout (WOD). Hvor vi tidligere fokuserede meget på gængse crossfit-workouts, vil du i dag opleve vores egne versioner af dagens WOD. Vores træningsprogrammer laves af højtuddannende trænere og fysioterapeuter, som sammensætter øvelser og programmer, så de giver mest muligt effekt – og er sjove at lave.

BOXE

22 boxe. Træn hvor du vil, når du vil.

SE HVILKE BOXE DER LIGGER I DIT OMRÅDE:

København

Garagen – Adelgade 11, 1304 København K

Smedjen – Sigurdsgade 37, 2200 København N

Kirken – Griffenfeldsgade 7A, 2200 København N

Lageret – Glentevej 47, 2400 København NV

Trykkeriet – Rentemestervej 56, 2400 København NV

Boxen – Portugalsgade 13, 2300 København S

Omstillingen – Norgesgade 10, 2300 København S

Klubben – Jagtvej 217, 2100 København Ø

Krydsfeltet – Rosenvængets Allé 9, 2100 København Ø

Centralen, Dannebrogsgade 5-9, 1660 København V

Kogeriet – Finsensvej 14, 2000 Frederiksberg

Bazaren – Høffdingsvej 32, 2500 Valby

YDRE KBH

Værkstedet – Kastanie Alle 20, 2720 Vanløse

Højen – Tuxensvej 1, 2700 Brønshøj

Fabrikken – Rygårds Alle 110, 2900 Hellerup

Posthuset – Brogårdsvej 12, 2820 Gentofte

Skjulet – Skjulhøj Allé 53-55, 2720 Vanløse

Jylland

Spartan Mentality – Søren Frichsvej 34c, 8230 Aabyhøj

Kornlageret – Mindet 6, 8000 Aarhus

Snedkeriet – Møllevangs Alle 146, 8200 Aarhus N

Fundamentet – Helsingforsgade 23, 8200 Aarhus N 

Spinderiet – Holmen 23, 7100 Vejle

Fyn

Banken – Stålstræde 6, 5000 Odense

Kompagniet – Rugårdsvej 40, 5000 Odense

Løfteriet – Havnegade 19, 5000 Odense

PLACERING AF BOXE

Banken

Stålstræde 6, 5000 Odense

vis rutevejledning

Bazaren

Høffdingsvej 32, 2500 København

vis rutevejledning

Boxen

Portugalsgade 13, 2300 København

vis rutevejledning

Centralen

Dannebrogsgade 5-9 , 1660 København V

vis rutevejledning

Fabrikken

Rygårds Allé 110, 2900 Hellerup

vis rutevejledning

Garagen

Adelgade 11, 1304 København K

vis rutevejledning

Højen

Tuxensvej 1, 2700 Brønshøj

vis rutevejledning

Kirken

Griffenfeldsgade 7A, 2200 København

vis rutevejledning

Klubben

Jagtvej 217, 2100 København

vis rutevejledning

Kogeriet

Finsensvej 14, 2000 Frederiksberg

vis rutevejledning

Kompagniet

Rugårdsvej 40, 5000 Odense

vis rutevejledning

Kornlageret

Mindet 6, 8000 Aarhus

vis rutevejledning

Krydsfeltet

Rosenvængets Allé 9, 2100 København Ø

vis rutevejledning

Lageret

Glentevej 47, 2400 København NV

vis rutevejledning

Løfteriet

Havnegade 19, 5000 Odense

vis rutevejledning

Omstillingen

Norgesgade 8, 2300 København

vis rutevejledning

Posthuset

Brogårdsvej 12, 2820 Gentofte

vis rutevejledning

Skjulet

Skjulhøj Allé 53-55, 2720 Vanløse

vis rutevejledning

Smedjen

Sigurdsgade 37, 2200 København

vis rutevejledning

Snedkeriet

Møllevangs Allé 146, 8200 Aarhus

vis rutevejledning

Fundamentet

Helsingforsgade 23, 8200 Aarhus N

vis rutevejledning

Spartan Mentality

Søren Frichs Vej 34C, 8230 Åbyhøj

vis rutevejledning

Spinderiet

Holmen 23, 7100 Vejle

vis rutevejledning

Trykkeriet

Rentemestervej 56, 2400 København NV

vis rutevejledning

Værkstedet

Kastanie Allé 20, 2720 Vanløse

vis rutevejledning