HOLDBESKRIVELSER
Her kan du se, hvilke hold vi tilbyder dig hos Arca

WOD

Hop, roning, vægtløftning, gymnastiske bevægelser og en hel masse andet. På WOD møder du alt det bedste indenfor funktionel træning.

Indhold:

WOD er en forkortelse for Workout of the Day. Der er en ny WOD hver dag, så du hele tiden får variation i din træning. Alle kan være med!

WOD’en er ens i alle boxe den pågældende dag, og både nye som øvede medlemmer er velkommen på holdet. Timen indledes med en opvarmning, og træneren sørger for at gennemgå dagens øvelser.

Der er typisk plads til 15 på holdet, men antallet af deltagere på holdet kan variere fra box til box og sal til sal afhængig af størrelsen på salen.

Deltagerantallet giver træneren god mulighed for at nå rundt til alle medlemmer og hjælpe uanset niveau.

Øvet

Lidt mere udfordring og en lidt højere sværhedsgrad.

 

Indhold:

Holdet er for øvede medlemmer, der mestrer alle grundlæggende øvelser og forskellige løft.

Øvelser og workouts kan skaleres efter behov, men er du i tvivl, om du er klar til Øvet, så spørg din træner først!

 

Opstart

Opstart er til dig, der er ny hos Arca. Det kan anbefales at starte med dette hold, også selvom du enten har dyrket fitness, vægtløftning eller gymnastik førhen.

Indhold:

Vi har sørget for, at programmet er skræddersyet til dig som ny hos os. På holdet lærer du de basale øvelser og bevægelser vi bruger, og du vil få indblik i, hvorfor vi træner, som vi gør.

Din træningsglæde og dit udbytte af træningen vil være langt større med en god start på Opstart – ikke mindst socialt. 

Der vil være en klar “rød tråd” i undervisningen fra gang til gang, og de tillærte bevægelser vil løbende indgå i selve træningen. Hver time afsluttes med en WOD, hvor vi bruger de bevægelser og teknikker, der er blevet undervist i.

– Hver: mandag, tirsdag, onsdag, torsdag, lørdag og søndag.

– Husk at hente dit medlemskort i receptionen før eller efter Opstart holdet.
Du kan læse meget mere om Opstart her.

 

Power

Power er til dig, der gerne vil blive stærkere.

 

Indhold:

 På Power bliver du stærkere, mens du får forbedret din teknik i de store løft: squat, pres og dødløft.

 Træningen består af 1-2 hovedløft og assisterende øvelser. Der vil måned for måned blive valgt enkelte primære fokuspunkter og på den måde sikrer vi, at du hele tiden er udfordret og vil udvikle dig.

 

OBS: Kan variere fra box til box.

 

 

 

Endurance

“Simple but tough” er mottoet for Endurance

Indhold:

Holdet er til dig, der elsker at få pulsen op. Holdet har mindre fokus på styrkedelen af vores funktionelle træning.

Programmet består typisk af mindre tekniske øvelser med mange gentagelser, og den laves ofte i teams af to eller tre. Intensiteten er høj hele vejen igennem de 55 minutter.

Der er plads til 24 personer på holdet, dog kan antallet af deltagere på holdet variere fra box til box og sal til sal, afhængig af størrelsen på salen.

Vi anbefaler ikke dette hold til helt nye medlemmer, fordi antallet af deltagere gør, at træneren ikke har samme mulighed for at rette på dine øvelser, som på de mindre hold.

 

Gymnastics

Til dig, der gerne vil være bedre i ringene og i baren.

Indhold:

Til dig, som gerne vil være bedre til de mange gymnastiske elementer, som f.eks. kipping pullups, muscle ups og håndstand. Alle niveauer får udbytte af dette hold.

Timen indeholder flere af de nævnte elementer, og programmet er det samme i en måned af gangen, så du kan se dine forbedringer fra uge til uge.

 

Mobility

Forbedrer din mobilitet og kropsbevidsthed.

Indhold:

Til dig, som gerne vil blive smidigere og have fokus på en anden del af din træning, hvor du forbedrer din rækkevidde i dine led, så du nemmere kan udføre de bevægelser, der laves i funktionel træning.

Der er fokus på udstræk, balance, åndedrætsteknik og forøgelse af din kropsbevidsthed. Mobility er derfor et godt supplement til de øvrige hold og er en anderledes måde at styrke din krop på.

Træningen varierer afhængigt af trænerens tilgang og baggrund. Der er som udgangspunkt plads til 15 på holdet, men antallet af deltagere kan variere fra box til box og sal til sal afhængigt af størrelsen på salen.

 

Vægtløftning

Forfin din løfteteknik og få øvet dine olympiske løft.

Indhold:

Vægtløftning er til dig, der ønsker at blive bedre til Snatch, Clean & Jerk.

Inden du hopper på holdet, er det en fordel at have styr på de grundlæggende øvelser, vi bruger hos Arca og mestrer både front- og overhead squats på et vist niveau.

Spørg din træner, hvis du er i tvivl, om du er klar til Vægtløftning.

Outdoor WOD

Udendørs træning for alle i Fælledparken.

Indhold:

Til dig, der er til hård og sjov træning under åben himmel. Vi benytter kun kropsvægtsøvelser, og der fokuseres primært på udholdenhed.

Holdet er for alle, både nybegyndere og øvede. Bonus er, at du får frisk luft, trænet og ikke mindst en masse socialt samvær.

Holdet finder du hver mandag fra kl.18.00-?? hele året rundt. Vi mødes i Fælledparken ved fodboldbanerne. Tag endelig din ven med!

 

Medlemskab af Arca kræves ikke.

 

Open Gym

Når du vil træne selv.

Indhold:

Open Gym er til dig, der gerne vil træne på egen hånd. Der er mulighed for at træne sin teknik eller lave en WOD.

Vores træningsfaciliteter står til rådighed for alle medlemmer. Du kan se åbningstiderne for Open Gym under den enkelte box.

OBS: Som på de øvrige hold, skal der altid fremmødes til Open Gym, selvom der ikke kræves booking.

 

MOMS

Træning tilpasset nybagte mødre – og deres små babyer.

Indhold:

MOMS er et hold for mødre og deres babyer. Træningen varierer, i modsætning til de normale hold, halvanden time, så der er god tid til både at træne og sørge for babyen undervejs.

Under træningen bliver der ikke spillet høj musik, og træningsniveaut er tilpasset din form efter fødslen. Der er mulighed for, at din baby kan ligge i barnevognen i gården/på gaden (afhængigt af boxen) eller kan komme med indenfor til træningen.

 

OBS: Dette er ikke et efterfødselshold, og vi anbefaler du tager forbi en sundhedsfaglig inden du tager på holdet. 

 

Se holdtider for MOMS her.