ER DU NY HOS ARCA?

Alle kan starte hos os. Vi vil gerne have, at du får den bedst mulige start i Arca. Derfor har vi givet dig nogle informationer herunder, så du kan se, hvor nemt det er at starte hos os. 

Træning hos os er sjov og effektiv træning. Vi træner funktionelt og intelligent, så vi både styrker
kroppen nu og på lang sigt. Vi bruger alt fra sjippetov til kettlebells og tilrettelægger træningen så alle kan være med.

Du kan vælge blandt vores ca. 1.700 hold om ugen i vores 26 boxe. WOD er dagens træning, som er ens i alle boxene og skifter hver dag.

Vejledning til din første timE

2. BOOK TIME

1. Log ind gennem app eller på: arca.dk/booking
2. Vælg box og tidspunkt
3. Tryk på book hold

3. MEDBRING

– Drikkedunk
– Træningstøj
– Træningssko
– Håndklæde
– Hængelås

Til Mobility kan du have almindeligt træningstøj eller yogatøj på. Du skal kunne bevæge dig ordentlig i det. Vi træner i bare fødder, så du behøver ikke medbringe sko.

4. TRÆNINGEN
1. Timen indledes med at træneren og deltagerne samles oppe ved tavlen.
2. Træneren gennemgår kort dagens program inden opvarmningen påbegyndes.
3. Opvarmningen tager 5-10 minutter, hvor træneren sørger for, at alle bliver helt varme.
4. Efter opvarmningen gennemgår træneren dagens øvelser. Teknikken forklares og vises af træneren, og alle deltagere laver et par gentagelsen af hver øvelse.
5. Nu starter dagens træning. Selve træningen varer typisk 20-30 minutter.
6. Timen er nu slut og vi takker for i dag.

OPSTARTSHOLD – Så let som A, B, C!

Det er vigtigt, at du får den bedste start vi kan tilbyde. Derfor har vi tilrettelagt et specielt opstartsforløb til dig, som er ny til vores træning.

Opstartsforløbet er opdelt i Opstart A, B og C – og vi anbefaler at du gennemfører alle tre Opstartshold.  Alle boxe har mindst en dag om ugen af følgende:

Dag A vil afholdes mandage og lørdag – fokus på squat.

Dag B vil afholdes tirsdage og onsdage – fokus på baglårs-/rygarbejde.

Dag C vil afholdes torsdage og søndage – fokus på overkropsarbejde.

Du behøver ikke tage holdene i rækkefølge.

KAN JEG TRÆNE PÅ ANDRE HOLD?

Opstartsholdene kan du tage et enkelt af, eller du kan tage dem alle 3. Lige meget hvad er du altid velkommen på vores almindelige hold WOD (Workout of the Day).

VI GLÆDER OS TIL AT TRÆNE MED DIG!