August Fokus: Pacing!

I august sætter vi fokus på en essentiel færdighed for alle der elsker funktionel træning: Pacing. Pacing handler om at finde det rette tempo i dine workouts, så du kan yde dit bedste fra start til slut uden at brænde ud. Det er en teknik, der ikke kun handler om at spare kræfter, men også om at optimere din performance gennem hele WOD’en.

Hvad er pacing, og hvorfor er det vigtigt?

Pacing er kunsten at dosere din energi og intensitet gennem en workout. Uanset om du står over for en kort, eksplosiv WOD eller en længere, udholdenhedskrævende session, kan pacing være forskellen mellem en god og en fantastisk præstation. Ved at lære at kontrollere dit tempo kan du sikre, at du holder dig stærk og effektiv fra begyndelsen til slutningen af din træning.

Hvordan arbejder vi med pacing i september?

Hele måneden vil vi arbejde med forskellige teknikker og strategier for pacing. Vores trænere vil guide dig gennem workouts, hvor fokus er på at finde det tempo, der passer bedst til dig. Vi vil udfordre dig med både korte, intense WODs og længere, mere udholdenhedskrævende sessions for at forbedre din evne til at holde et jævnt tempo, uanset workoutens karakter.

Tips til at forbedre din pacing:

1. Start roligt og byg op
Undgå at gå for hårdt ud fra starten. Prøv i stedet at starte i et tempo, hvor du stadig føler dig stærk efter de første par minutter. Det giver dig mulighed for at øge intensiteten senere i workouten.

2. Find din rytme
Prøv at holde en jævn vejrtrækning og tænk på hvert træk som en del af en rytme. Det hjælper dig med at finde et stabilt tempo og holde det gennem hele workouten.

3. Brug aktive pauser
I stedet for at stoppe helt op, når du bliver træt, prøv at bruge korte, aktive pauser. Dette kan hjælpe dig med at bevare energien og komme hurtigere tilbage i aktion.

Se vores video om pacing

For at hjælpe dig med at blive bedre til pacing, har vi lavet en kort video med specifikke tips til forskellige typer WODs. Videoen opdeler WODs i tre tidsdomæner: 1) sprints, 2) mellem-lange WODs, og 3) lange WODs. Her får du målrettede strategier til hver type, så du kan optimere dit tempo og din præstation, uanset varigheden af din workout.

Pacing er en afgørende færdighed i funktionel træning, som kan hjælpe dig med at opnå bedre resultater i dine WODs. Uanset om det er en kort, intens træning eller en længere udholdenhedssession, er det vigtigt at kunne tilpasse dit tempo, så du holder dig stærk og effektiv gennem hele workouten.

Når det gælder pacing, er det en god idé at starte med at finde et tempo, hvor du føler dig komfortabel og kan bevare energien gennem hele træningen. Det handler om at finde den rette balance – at undgå at starte for hurtigt, så du brænder ud, men heller ikke så langsomt, at du ikke får det optimale ud af din workout. Når du har fundet din grundrytme, kan du gradvist øge intensiteten for at udfordre dig selv endnu mere.

Vi ved, at pacing kan være en udfordring, især når man har lyst til at give alt fra start. Men husk, at dine trænere er her for at støtte dig og hjælpe dig med at udvikle den rette pacing-strategi. De vil guide dig igennem WODs med forskellige tidsdomæner og intensiteter, så du lærer at mestre tempoet og får det bedste ud af hver træning.

For at teste din fremgang og kapacitet med månedens fokus på pacing, gennemfører vi en “TEST DAY” fredag d. 2/8, hvor vi vil måle din præstation. Vi gentager testen igen torsdag d. 29/8, så du kan se, hvor meget du har forbedret dig. Testdagene vil altid være markeret som “TEST DAY” i toppen af programmet i din Arca-app.

Vi glæder os til at se, hvordan du udvikler din evne til at pace dig selv i august – og til at fejre dine fremskridt sammen med dig!

Test Day Program