Vi satser på, at alt kører uden bøvl, så du kan booke hold i appen tirsdag d. 10. maj.
Herunder kan du se programmerne for dagen:

WOD

EMOM 12
1 clean + 2 push press

Tabata
KB snatch 24/16

rest 2 min

AMRAP 4
KB squat clean thrusters 24/16

rest 2 min

AMRAP 4
KB swings 24/16

Endurance

TEAMWOD 
Team af 2:

AMRAP 30
100 Wallballs @20/14lbs
80 KB swings @24/16
60 Box jumps
40 Pullups
20 Wall walks

Øvet

A) Seated DB shoulder press
10-10-10-10

B) E4MOM 20
400m run
15 DB snatch @30/20
15 Box jump overs

Moms

5 RFQ
8 Deadlift with reset 
8/8 kb side bends 

Tabata
KB snatch

rest 2 min

AMRAP 4
KB squat clean thrusters

rest 2 min

AMRAP 4
KB swings

Power

A) Deadlift 6-6-6-6-6 (2 RIR)

B) 4-5 RFQ
12 Barbell Hip Thrusts
Max Plyo Push Ups
Rest as needed

Vægtløftning

SNATCH
A) 5-5-5-5 Snatch Balance w 1s Pause @35-55% (Very Light-Light)

B1) 3-4 x Hip Snatch + Mid Hang Snatch + Hang Snatch + Snatch @55-65% (Light-Medium)

B2) 3-4 x Mid Hang Snatch + Hang Snatch + Snatch @65-75% (Medium-Heavy)

C) 3 x 3 Snatch Grip Deadlift w 2 seconds Pause off the floor + Below Knee @75-100% (Heavy)

Gymnastics

Ring Dips – Strict 

 A) EMOM 8

1) 15-20s Top Hold
2) 15-20s Bottom Hold

 B) E2MOM x 4
4-7 Dips (banded) w 1-2sec pause at the bottom

C) 3 RFQ
4 Negative Ring Dips 
12 Y Flys w Rings

 D) 3 RFQ
12 DB Lateral Raises (light/ max 10kg)
12 Ring Push Ups

Skal du træne tirsdag d. 10. maj så mød blot op til holdet. Du kan heller ikke se din plads på holdet eller på ventelisten, så kom blot til træning. Vi fremmøder alle hold hele dagen.

God træning!