Du kan naturligvis træne mandag d. 9. maj, helt som du plejer. På dagen kan du dog ikke booke eller fremmøde dig hold. Vi skifter nemlig til det nye IT-system den dag .

Da du ikke kan få adgang til appen d. 9. maj, kan du heller ikke se dagens programmer. Derfor finder du dem her i stedet:

WOD

AMRAP 40

400 m run
25 box step overs w. 2x DB 15/10
20 Toes to bar
15 Wall balls

Endurance

2:00 on / 1:00 off x 9
Alternate between A, B & C

A
20 Burpees
Max reps DB squats @20/15

B
25 Pushups
Max reps DB snatches

C
30 Jumping lunges
Max reps DB S2OH

Øvet

A) E2MOM 12
3 snatch grip deadlift + 3 power snatch + 3 OH squat

B) TEAMWOD – In teams of 2
AMRAP 18 (YGIG)
10 Burpees over bar
8 Thrusters @30/20
6 Strict HSPU

Moms

AMRAP 16
400m run
25 box step overs w. 2xkb/dbs
25 push ups

Rest 5 minutes

AMRAP 16
400m run
25 wallballs
25 medball russian twist

Power

A) Back Squat
10-8-6-4-2

B) 3-5 RFQ
18 Alternating KB OH Press
10/10 Bulgarian Split Squats
 – Rest 90-120 Seconds

Vægtløftning

CLEAN & JERK
A1) EMOM 6
1 Power Clean + 1 Push Jerk + 1 Squat Clean + 1 Split Jerk @40-60% (Light-Medium)

 Rest 2

A2) EMOM 6
1 Power Clean + 1 Push Jerk @60-70% (Medium)

Rest 2

A3) EMOM 6
1 Squat Clean + 1 Split Jerk @70-75% (Medium-Heavy)

B) Barbell Cycling
EMOM 7
Minute 1) 1 Power Clean + 7 Push Jerk
Mnute 2) 2 Power Clean + 6 Push Jerk
Minute 3) 3 Power Clean + 5 Push Jerk
…
Minute 7) 7 Power Clean + 1 Push Jerk

Gymnastics

HS HOLD/ WALK
A) 3 RFQ
3 Wall Walks
30sec Active Hang
30sec HS Hold against wall

 B) 12 mins HSW Progressions

 C) 3 RFQ
45-60sec Barbell OH Hold
8 Parrellette Shoot Throughs
8 Strict T2B

Skal du træne mandag d. 9. maj så mød blot op til holdet. Du kan heller ikke se din plads på holdet eller på ventelisten, så kom blot til træning. Vi fremmøder alle hold hele dagen.

God træning!