De fleste kettlebell-øvelser er funktionelle, hvor en stabil og solid midtlinje skaber fundamentet for at kraft kan overføres fra ben og hofte gennem armene til en kettlebell. Derfor er det oftest også øvelser, der involverer hele kroppen, præcis som de fleste øvelser med en vægtstang er. Dette gør Kettlebell-træning til meget overførbart og effektivt.
De grundlæggende kettlebell-øvelser testes af i nedenstående program i starten og slutningen af februar:
100 KB swings for time 32/24
TC: 8 min
5 min rest
66 OA KB clean and jerk for time 24/16
TC: 8 min
5 min rest
66 KB Snatch for time 24/16
Programmet vil som altid kunne skaleres og din træner skal hjælpe dig igennem hele vejen, uanset hvad der måtte være udfordringen.
Som altid er der et varieret og motiverende månedsprogram, hvor vi blot skruer mærkbart op for KB-arbejdet.
God fornøjelse!