Oktober er forbi og nu står der november i WOD-kalenderen. Dejligt!
I november er månedens fokus på squats, både i workouts med fuld fart på men også som styrkeelement i vores kære A-del på WOD.
For at teste jeres kapacitet og fremgang med squats gennemfører vi nedenstående program i starten og i slutningen af november på WOD. Testdagene er torsdag d. 2. november, altså i morgen, og tirsdag d. 28. november. Testdagene vil altid være markeret med “TESTDAY” i toppen af programmet. Hvis ikke du har mulighed for at være med i morgen for at få testet dit udgangspunkt, så forsøg dig med programmet i Open Gym! Du behøver kun en vægtstang og et rack, så er du klar til test-programmet:
A. 15 min to find 2RM back squat
B. New Arca Benchmark
“Hangar 18”
18 OH squats @40/30
18 Burpees
18 Front squats @50/35
18 Burpees
18 Back squats from ground @60/40
18 Burpees
Denne workout vil som altid kunne skaleres og vores dygtige trænere skal nok hjælpe jer hele vejen igennem, uanset om det er fleksibiliteten, styrken eller noget helt tredje, der er udfordringen. Trænerne skal altså nok sørge for, at du får en fed oplevelse med programmet og månedens fokus.
Som altid er det et varieret og motiverende månedsprogram, hvor vi blot flytter lidt flere kilo med benene end normalt på WOD-programmet. Hvis du har spørgsmål eller kommentarer til månedens fokus eller WOD-programmet helt generelt, så tøv ikke med at skrive en kommentar herunder eller skriv til vores cheftræner på jacob@arca.dk
Nyd din træning – vi ses på holdene!